أهمية العسل للرياضيين
العسل والطاقة في الأداء الرياضي
كثر الكلام عن العسل و أهميته في الجانب الرياضي، خاصة بعد المباراة الخاسرة للفريق الوطني العراقي أمام نظيره القطري المؤهلة الى المرحلة الرابعة لكأس العالم .
كان هناك الكثير من اللغط حول أسباب خسارة المنتخب الوطني و كان من الاتهامات الموجهة لإدارة المنتخب هو تقديم العسل الممزوج بالغذاء الملكي لللاعبين قبيل المباراة. و هنا من الواجب توضيح سبب تقديم العسل الممزوج بالغذاء الملكي لللاعبين قبيل المباراة؟
لماذا يحتاج الرياضي إلى العسل؟
يعتبر الرياضيون أكثر الناس بذلاً للجهد الكبير والطاقة التي تستنفذ قواهم أثناء التدريب واللعب والحركة، وعلى هؤلاء أن يعوضوا عضلاتهم ما تفقده من الطاقة كي لا تتداعى أبدانهم ويدب الوهن إلى أجسامهم.
العسل في التراث والتاريخ الرياضي
وكرم الله سبحانه وتعالى النحـل بالوحـي وجعل في ما يخـرج من بطونها شفـاء للناس وجعله سبحانه من طعام أهل الجنة، وبلغ هذا التكريم عظمته حين خصـص الله عز وجل سورة في القــرآن عرفت بإسم سورة النحــــل.
و تاريخياً استخدم العسل من قبل مصارعي الإغريق وخصوصاً قبل تمارينهم الرياضية. وأشارت أساطير اليونان بالعسل المحضّر من قبل صيادلة ذلك العصر –النحلات- ووصفته بأنه الندى الذي تقطره نجوم السماء.
فوائد العسل للرياضيين حسب الدراسات العلمية
العسل كمصدر طاقة قبل التمرين
توجد دراسات علمية حديثة حول فائدة استخدام العسل و الغذاء الملكي للرياضيين حيث أكدت الأبحاث أن تناول عسل النحل الطبيعي يجعل اللاعبين محتفظين بمعدل ثابت ومستقر من النشاط والطاقة.
وتذكر مختبرات التغذية الرياضية بجامعة ممفيس أن العسل من أكثر الكربوهيدرات فاعلية قبل التمارين حيث يتم هضمه بسهولة وينطلق إلى الجسم بمعدل ثابت.
العسل أثناء التمرين وتحسين الأداء
كما أظهر البحث أن استعمال العسل أثناء ممارسة الرياضة يحسن الأداء بشكل ممتاز خصوصاً في سباقات التحمل وكرة القدم وركوب الدراجات.
العسل بعد التمرين وتسريع التعافي
دل البحث أيضاً على أن العسل مصدر مثالي للكربوهيدرات بعد التمرين ويساعد على استعادة الغليكوجين وتحسين تعافي العضلات.
العسل والغذاء الملكي للرياضيين
دور الغذاء الملكي في الأداء العضلي
يساهم تناول الغذاء الملكي قبل التمارين في زيادة فعالية الكتلة العضلية وتحسين الاستقلاب وتقليل تراكم حمض اللبن.
العسل والتركيز الذهني للرياضي
كما يساعد على الحفاظ على التركيز العقلي وتقليل التعب والإرهاق وزيادة سرعة الاسترجاع بعد المباريات.
هل للعسل آثار جانبية على الرياضيين؟
من المعروف أن العسل و الغذاء الملكي أغذية طبيعية ولا توجد آثار جانبية على الرياضي، كما أنه مصدر سريع للطاقة ولا يسبب مشاكل مثل السكر الصناعي.
أفضل وقت لتناول العسل للرياضيين
قبل التمرين
تناول ملعقتين من العسل قبل التمرين بساعة ونصف يمنح الجسم طاقة كافية لمواجهة الجهد.
بعد التمرين
يساعد العسل بعد التمارين على تعويض الطاقة وتسريع التعافي.
احتياج الجسم من السكريات
يتحدث العلم عن ضرورة الاعتماد على السكريات بنسبة 50% إلى 60% من الطاقة اليومية، ويعد العسل من أفضل المصادر الطبيعية لهذه الطاقة.
خلاصة أهمية العسل للرياضيين
لقد تبين أن الرياضيين الذين يتناولون العسل قبل وأثناء التمارين يمتلكون قدرة أعلى على التحمل وأداء أفضل مقارنة بغيرهم، مما يجعل العسل خياراً طبيعياً مثالياً لكل رياضي يسعى للأداء العالي والتعافي السريع.
روابط داخلية
الأسئلة الشائعة
هل العسل مفيد قبل التمرين؟
نعم يمنح طاقة سريعة ومستقرة.
هل العسل يساعد في بناء العضلات؟
يساعد في التعافي واستعادة الطاقة وليس بديلاً للبروتين.
هل العسل أفضل من السكر للرياضي؟
نعم لأنه طبيعي ويعطي طاقة تدريجية بدون هبوط حاد.
متى أفضل وقت لتناول العسل؟
قبل التمرين بساعة وبعده مباشرة.