العسل والأرق

وقت القراءة : 3 دقائق

النوم هو أحد تلك الأشياء التي لا نفكر فيها حقًا حتى يختفي ، وعندما يختفي ، يمكن أن نشعر بأنه الشيء الوحيد الذي يمكننا التفكير فيه.

العسل والأرق موضوع مهم ونرجو ان يكون فيه إضافة قيمة لمعلوماتك.

إذا كان النوم صعبًا أو إذا كنت تعاني من الأرق أثناء التعافي من الإدمان ، فإن الحبوب المنومة ليست خيارًا حقًا. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تعاني.

تؤكد خدمات الاستشارة والنفسية في معهد فلوريدا للتكنولوجيا على أهمية النوم وتصفه بأنه “طريقة الجسم لتجديد شبابه. تساعد هذه العملية على تجديد مخازن الطاقة التي استنفدناها على مدار اليوم ، فضلاً عن منح أعضائنا الفرصة للراحة … قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى قصور في التركيز ووقت رد الفعل واليقظة العامة. “

كيف أنام وأقضي على القلق؟

حتى لو لم يكن لديك تاريخ من تعاطي المخدرات ، فإن الاعتماد على مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية في الواقع يضر أكثر مما يساعد ؛ لا يمكن أن يؤدي فقط إلى الاعتماد ، ولكن ، كما يوضح الدكتور بوشفهرر ، تأتي “المساعدة على النوم” في هذه الأدوية من أحد الآثار الجانبية لمضادات الهيستامين ، والتي تشمل أيضًا “ارتداد الأرق والقلق والجفاف” (مجلة ريدرز دايجست ).

الليلة ، جرب واحدًا أو اثنين من هذه العلاجات والنصائح والحيل الطبيعية لمكافحة الأرق:

يمكن أن تساعد بعض المشروبات والأطعمة التي يتم تناولها قبل النوم في تهيئة جسمك لنوم هانئ ليلاً. يمكن أن تساعد أيضًا العديد من أنواع شاي الأعشاب الخالية من الكافيين ، ولكن بشكل خاص شاي حشيشة الهر: “توجد هذه العشبة في متاجر الأطعمة الصحية ، أو في الصيدليات ، أو من معالج أعشاب مؤهل ، وعندما يتم تخميرها في الشاي ، يمكن أن تقلل من الوقت الذي يستغرقه السقوط. النوم والحصول على راحة عميقة ومرضية “

الحليب أيضا قد يخلصك من الأرق

بالإضافة إلى الشاي ، يعتبر شرب الحليب الدافئ والعسل قبل النوم علاجًا طبيعيًا لذيذًا وفعالًا للأرق. يزيد الحليب من المسكنات الطبيعية للدماغ ، والسيروتونين ، والكربوهيدرات الموجودة في العسل تسرع من هذه العملية.

الآن بعد أن عرفت ما يجب أن تأكله وتشربه لقضاء ليلة سعيدة ، إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها. توصي FIT بالتوقف عن تناول الكافيين قبل 3-6 ساعات من موعد النوم وإلا “يمكن أن يضاعف الوقت الذي يستغرقه النوم ويضاعف عدد مرات استيقاظ الشخص في الليل أربع مرات.”

قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن هناك الكثير من مصادر الكافيين أكثر مما نتوقعه عادة ونتجنبه بالفعل في وقت قريب من النوم. على سبيل المثال: القهوة منزوعة الكافيين ، والشوكولاتة الداكنة ، والقهوة أو آيس كريم الشوكولاتة ، ومياه الطاقة ، وبعض ماركات البيرة الجذرية ، والصودا البرتقالية من Sunkist ، والصودا الكريمية ، وحبوب إنقاص الوزن ، وبعض أدوية تخفيف الآلام . عند الحديث عن الأدوية ، يمكن أن تتداخل العديد من الوصفات الطبية مثل “حاصرات بيتا وأدوية الغدة الدرقية ومزيلات الاحتقان وبعض مضادات الاكتئاب” في دورة نومك. لذا تأكد من التحدث إلى طبيبك وفريق التعافي حول أي آثار جانبية تعاني منها.

نصيحة طبيعية أخرى لمحاربة الأرق هي التأكد من أن بيئة نومك تشجع على النوم – لا تتسامح مع النوم فقط. وفقًا لـ 6 أشياء تشترك فيها غرف نوم النوم الجيد ، فإن الغرفة المظلمة الباردة هي المكان الأمثل لنوم هانئ ليلاً ؛ سيبدو هذا مثل فراش بسيط ، وظلام دامس ، وترموستات مضبوط على 65 درجة فهرنهايت. يوضح الدكتور ماس أنه “تريد درجة حرارة الجسم حيث لا تنشط الخلايا العصبية بشكل مكثف ، وهذا يحدث عندما يكون الوطاء ، منظم درجة الحرارة في الدماغ ، باردًا.”

قبل أن تذهب للنوم ، أطفئ الأنوار وأغلق الستائر. وحاول العثور على أي شيء يومض أو يضيء ضوءًا صغيرًا – الساعات وأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة كشف الدخان – وقم بتغطيتها أو إبعادها عن سريرك. حتى لو لم تلاحظها أثناء نومك ، فربما لا يزال جسمك يستشعرها.

الابتعاد عن الشاشات وإطفائها

يمكن أن يؤدي تحديد وقت الشاشة قبل ساعة من وقت النوم (على الأقل) إلى تحسين نومك بشكل كبير. يؤكد الدكتور ماس على هذه النقطة ويوضح أن “هذه الأجهزة تبعث الكثير من ضوء طيف ضوء النهار الأزرق ، الذي يمنع تدفق هرمون النوم الميلاتونين ويؤخر بدء النوم.” حاول التبديل إلى منبه حقيقي وشحن أجهزتك بعيدًا عن سريرك أو حتى في غرفة أخرى لمدة أسبوع فقط لترى ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا.

هناك أيضًا بعض الحيل التي يمكنك تجربتها عند إيجاد العلاج الطبيعي الأفضل لك. ممارسة الرياضة أثناء النهار – ليست قريبة جدًا من وقت النوم – يمكن أن تقلل من مقدار الوقت الذي تستغرقه للنوم وتحسين النوم نفسه. وأثناء ممارسة الرياضة ، حاول امتصاص بعض أشعة الشمس أو التعرض للعلاج بالضوء ، والذي يؤثر بشكل كبير على إيقاع الساعة البيولوجية .

أخيرًا ، يساعد تطوير روتين ما قبل النوم في إعداد جسمك للنوم ، وتهدئة عقلك ، والتعود على عادة الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. يجب أن يكون هذا الروتين مخصصًا لك ، لكن بعض الاقتراحات الفعالة ستكون التنفس العميق والتأمل وكتابة اليوميات.

العسل ليس فقط لعلاج الأرق!

بينما يحتفظ معظم الناس بالعسل في خزانة المؤن ، قد ترغب في الحصول على زجاجة منضدة أيضًا. الخام والعسل المحلي فلتر يمكن هيدرات البشرة ، تهدئة الحلق ، تساعد على التئام الجروح والتحلية ، ولكن يمكن أيضا تساعدك على الحصول على ليلة نوم حلوة ويساعدك العسل الخام الذي يؤكل قبل النوم مباشرة على النوم بطريقتين عامتين:

1-يوفر وقودًا يسهل الوصول إليه لعقلك طوال الليل. على وجه التحديد ، يعيد تخزين الجليكوجين في الكبد. تخبر المستويات المنخفضة من الجليكوجين عقلك أن الوقت قد حان لتناول الطعام. إذا لم تأكل منذ عدة ساعات عندما تذهب إلى النوم ، فقد يتسبب هذا “الجوع” في استيقاظك في منتصف الليل والنوم بشكل أقل.

2-يساعد العسل عقلك على إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يستخدمه جسمك لاستعادة نفسه أثناء النوم. يحدث هذا من خلال سلسلة من التحولات في دماغك: سكريات العسل ترفع مستويات الأنسولين لديك ، وتطلق التربتوفان ، الذي يصبح السيروتونين ، والذي يصبح الميلاتونين.

كتب الدكتور رون فيسيندين على نطاق واسع حول كيف يمكن أن يساعد العسل في النوم ، والآن تم نشر الكلمة. حتى قراصنة الحياة يروجون للعسل بسبب مدى فعاليته في تعزيز النوم.

“إن تناول القليل من السكر الإضافي قبل النوم يمكن أن يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل في الليل … طالما أنك لا تجمعه مع البروتين … يمكنك الحصول على نوم أكثر عمقًا عند تناول كمية صغيرة من العسل الخام.”

نصائح لنوم هانئ

لذا ، دعونا نكون جادين إذن. إذا كنت ستفعل كل ما في وسعك للحصول على أفضل ليلة نوم على الإطلاق ، فما الذي يتطلبه الأمر؟ ابدأ بقائمة التحقق هذه:

1: لا تكثر من شرب المنبهات خصوصا في الليل.

2: قم بتعتيم الأنوار في منزلك بمجرد حلول الظلام بالخارج.

3: احصل على دهون أوميغا 3 من اللحوم أو المأكولات البحرية أو حبوب زيت السمك على العشاء أو أكثر من ساعتين قبل النوم.

4: تناول ملعقة كبيرة من زيت MCT أو زيت جوز الهند أو أي دهون أخرى قبل العشاء مباشرة. سيبقيك ذلك ممتلئًا طوال الليل دون التسبب في تقلبات السكر في الدم.

5: توقف عن النظر إلى الشاشات (بما في ذلك هذه الشاشة) قبل النوم بساعتين على الأقل. يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات بجميع أنواعه إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين. إذا لم تتمكن من فصله ، فهناك أيضًا تطبيقات يمكن أن تساعد في تقليل ظهور شاشات الضوء الأزرق.

6: قم بعمل قائمة مهام ، واستحم ، وتأمل ، واقرأ كتابًا – كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على التخلص من عقلك في اليوم التالي. مهما كانت طريقتك المفضلة للاستمتاع بلحظة الاسترخاء ، افعلها في الساعات التي تسبق النوم.

7: جرب شرب مرق العظام أو تناول حبوب الجيلاتين أو الجلايسين. تحتوي جميعها على أحماض أمينية ، والتي يمكن أن تعزز السيروتونين والميلاتونين ، مما يخبر عقلك أن الوقت قد حان للنوم.

8: أخيرًا ، تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل المحلي الخام وغير المصفى قبل النوم مباشرة. أحلام جميلة!